Особиста гігієна включає кілька груп правил

• • гігієнічний догляд за тілом;
• • гігієна одягу та взуття;
• • гігієна житла.

Особиста гігієна тіла

Догляд за шкірою

Шкіра людини – це зовнішній покрив, який захищає організм від різних впливів навколишнього зовнішнього середовища. Крім захисної функції шкіра виконує такі функції, як регулювання теплоутворення і тепловіддачі, дихання, всмоктування, сприйняття зовнішніх подразників і т.п. На її стан впливають кліматичні дії, умови праці. Шкіра тісно пов’язана з життєдіяльністю всього організму.

Догляд за шкірою полягає у виконанні деяких правил:

• • мийтеся кожен день теплою водою з використанням спеціальних засобів (мило, гель і т.п.);
• • змінюйте білизна, панчохи, шкарпетки, колготки, гольфи;
• • не видавлюйте прищі, це може привести до запалення;
• • намагайтеся вживати в достатній кількості свіжі фрукти і овочі, молоко, це забезпечить організм достатньою кількістю мінеральних речовин і вітамінів, що сприятиме гладкій і чистій шкірі;
• • в холодну пору року необхідно захищати шкіру від обморожень;
• • не носіть одяг, який викликає у вас подразнення шкіри.

Догляд за шкірою обличчя

Догляд за шкірою обличчя зводиться до трьох моментів: очищення, живлення, захист. Для правильного догляду за шкірою необхідно знати її тип (нормальна, суха чи жирна).

У дорослих людей нормальна шкіра зустрічається рідко. Така шкіра має рожево-бежевий відтінок, вона помірно матова, без вугрів, гладка і пружна, має достатню вологість і жирову змазку, хороше натягнення.

За нормальною шкірою необхідний менший догляд, ніж за жирною або сухою. Холодна вода зміцнює, освіжає шкіру. Гаряча – змиває шкірний жир, добре очищає, але при регулярному застосуванні гарячої води можуть розширитися судини, з’явитися в’ялість і млявість шкіри, тому необхідно вмиватися водою кімнатної температури або поперемінно обливати обличчя холодною і гарячою водою. Після вмивання шкіру витирають насухо.

Жирна шкіра має сірувато-жовте забарвлення, на ній видно розширені пори. Найчастіше вона зустрічається в середніх частинах спини і в середній частині обличчя (лоб, ніс, підборіддя). Даний тип шкіри можна охарактеризувати посиленою секрецією сальних залоз. Надлишок сала розширює гирла сальних залоз, закупорюючи їх, внаслідок чого можуть утворюватися комедони – чорні точки. Жирна шкіра менше піддається подразненню, легко переносить різні дії зовнішнього середовища. При такій шкірі можна щодня вмиватися теплою, але не гарячою водою з милом. Якщо шкіра надмірно жирна, то рекомендується вмиватися 2 рази на день. Слід періодично чистити лице в косметичному кабінеті при значно забрудненій шкірі обличчя.

Суха шкіра має жовто-рожевий колір, вона більш тонка, ранима і ніжна. Через тонкий епідерміс просвічуються розширені капіляри. Даний тип шкіри легко подразнюється від впливу вітру, сонця, води, морозу, мила, реагуючи на їх дію почервонінням, болючим натягом і відлущуванням епідермісу. В молодості догляд за сухою шкірою зводиться до очищення її від забруднень і пом’якшення рідким кремом, але доглядати слід регулярно і дуже ретельно, тому що така шкіра має тенденцію до передчасного старіння.

У домашніх умовах основними засобами особистої гігієни шкіри є маски і креми. Маски бувають лікувальні (їх слід робити тільки в косметичному кабінеті), відбілюючі і косметичні. Застосовувати маски можна два-три рази на тиждень.

Більшість сучасних кремів живлять і захищають шкіру, забезпечуючи її всіма необхідними речовинами. Для очищення і пом’якшення шкіри застосовують емульсії і рідкі креми, їх рекомендують під пудру і для протирання шкіри замість вмивання.

Для живлення шкіри є спеціальні креми для сухої, жирної і нормальної шкіри, наносяться вони на ретельно очищену шкіру. Креми для обличчя треба застосовувати щодня, але необхідно пам’ятати, що до одного й того ж крему шкіра звикає і його активна дія зберігається недовго, тому періодично слід міняти крем. Наносять і видаляють крем у напрямку шкірних ліній легкими дотиками пальців, щоб не зміщувати і не травмувати шкіру.

Гігієна шкіри рук

Особиста гігієна включає в себе і догляд за шкірою рук. Рекомендується мити руки м’яким туалетним милом, що містить різні добавки, ретельно витирати їх рушником і змащувати при необхідності пом’якшувальним кремом. Також слід змащувати руки кремом перед виконанням різних робіт. Для уповільнення процесу старіння шкіри рук використовують креми з еластином, колагеном і вітамінами Е та А, які відновлюють епідерміс, роблячи шкіру гладкою та еластичною. Розтирати крем потрібно від кінчиків пальців і закінчувати зап’ястям, масажуючи при цьому по черзі кожен палець, потім всю долоню.

Особиста гігієна: шкіра ніг

Для догляду за шкірою ніг роблять ванни для ніг, вони покращують кровообіг і знімають втому. Якщо на шкірі ніг є потертості або дрібні тріщини, то корисно робити ванну з календулою (на 1 літр води 1 столова ложка календули). Для профілактики грибкових захворювань рекомендують 2-3 рази на тиждень протирати шкіру ніг столовим оцтом або спеціальним лосьйоном. Доцільно також застосовувати пом’якшувальні гелі та креми для ніг, які значно поліпшують стан шкіри ніг.

Гігієна ротової порожнини

Велике значення для здоров’я людини має стан зубів, тому так важливо доглядати за ротовою порожниною. Попередити появу інфекції в порожнині рота допоможе правильний догляд за зубами. Чистити їх слід щодня, користуючись зубною щіткою і пастою, також слід застосовувати спеціальні розчини для полоскання рота. Після їжі необхідно прочищати міжзубні проміжки за допомогою зубочисток або спеціальних ниток. При перших же ознаках захворювань зубів і ясен слід негайно звернутися до стоматолога.

Зберегти зуби в хорошому стані допоможе особиста гігієна, яка включає в себе правильний догляд за порожниною рота і зубами, своєчасне лікування захворювань зубів, проведення профілактичних заходів, які рекомендовані лікарем і лікування, призначене стоматологом.

Догляд за волоссям

До особистої гігієни також відноситься і догляд за волоссям. Слід мити голову теплою водою, якщо вода жорстка, то її можна пом’якшити за допомогою питної соди (додати 0,5 чайної ложки соди на 1 літр води). Частота миття голови залежить від типу волосся.

При жирному волоссі занадто часте миття голови може посилити саловиділення. Сухому волоссю також протипоказане часте миття через його ламкість і крихкість. Для такого волосся корисно періодично використовувати яєчний жовток або кисле молоко. Довге волосся треба розчісувати, починаючи з кінчиків, а коротке – від кореня. Сухе волосся вимагає особливо обережного розчісування. Гребінець не повинна мати гострих зубів і повинен бути рідким. Для нормального волосся підійде щітка, її використання очистить волосся, рівномірно розподілить сало по всій довжині волосся, поліпшить кровообіг в шкірі голови. Щітка повинна бути не колючою, але жорсткою. Неприпустимо використовувати чужий гребінець.

Сильне перекручення, натягування, постійне туге переплетення волосся може стати причинного його ламкості і випадання. Холод, сонце, морська вода, вітер, пил і т.д. роблять волосся крихкими і тьмяним. Посилити процес випадіння волосся може носіння тісних або важких головних уборів, які чинять тиск на шкіру і ускладнюють доступ повітря до волосся.

Гігієна одягу

Особиста гігієна, як уже зазначалося, це комплексні заходи, серед який не останнє місце посідає і гігієна одягу.

• • слід щодня міняти натільну білизну, панчохи, шкарпетки, колготки, гольфи;
• • не носіть одяг, який викликає у вас подразнення шкіри;
• • надавайте перевагу натуральним тканинам;
• • одягайтеся відповідно до погоди.

Гігієна житла

Внутрішнє середовище житла формується в результаті взаємодії багатьох фізичних, хімічних і біологічних факторів, що впливають на людину і здатні вплинути на її здоров’я. Дуже важлива наявність достатньої кількості свіжого повітря, тому приміщення потребують регулярного провітрювання. Оптимальними з гігієнічної точки зору параметрами житла є: питома житлова площа квартири не менше 17,5 м на людину і висота – не менше 3м, відносна вологість 30-45%. Для комфортного існування необхідно регулярно проводити вологе прибирання приміщень, яке позбавить Ваш дім від пилу, неприємних запахів, а в зимовий період (коли низька вологість повітря) дещо скоректує недостачу вологості.